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情緒管理:生活中四件事容易讓你不開心

返回列表 來源: 發布日期:2020-06-13

  在最近的一次哈里斯(Harris)调查显示,全美国仅有33%的美国人表示自己过的很开心。如果说开心是一种自然的状态,那么为什么有这么多人感到不快?都是什么事情让我们感到不开心?事实上,以下四件事常常成为我们开心的绊脚石。

第一,過高的期待 

  不知你是否意识到,我们对待生活总有着这样那样的期待。我们对自己的表现和事情的结果都有期许,我们对他人的行为和别人对我们的反应也有期待。与此同时,我们对生活也一样,期待我们的一天按我们设想的那样度过。我们总有各种各样的期待,而最后结果往往是,一部分期待實現了,而另外一些卻落了空。不得不承認,這就是簡單而枯燥的現實生活。

  期待是我们生活的重要组成部分,因为它能为我们的生活和人际关系指明方向。如果我们不期待自己每天早晨起床去上班学习,履行我们的义务,那我们就会放纵自己在家里叫外卖看电影。我们期待别人应该如何表现、如何对待我们,这可以帮我们设定人与人的界限,并维持健康的人际关系。 

  然而通常情况下,这些对自己、他人和生活的期待在我们心里根深蒂固,我们认为期待的实现理所当然,以至于我們無法承受期待的落空的痛楚。一切問題的根源就在于,我們往往把自己的快樂和期待能否達成緊緊聯系在一起,但是期待能否達成往往又不受我們控制,而未完成的期待又讓人無法接受。因此,放松對自己、對他人以及對生活的期待會給我們更多的空間,這能使我們把人生當做一次未知的旅程來體驗,當期待落空時我們也能保持樂觀開朗的心情。

第二,糾結

  行動勝于語言。如果你仍然在怄氣或者陷在回憶裏,你言不由衷原諒別人的語言會顯得並不可信。這並不是說,你在故意誤導別人,讓他們以爲你已經原諒他或她了。
  这只是说有时我们是如此希望可以宽恕别人,以至于我们忽略了原谅背后我们所需要和应得的更深层次的感情。最终结果是,你所給予的原諒只是因爲希望原諒而原諒,而你的行爲卻反應了潛意識裏真實的失落。

  那么,怎样才能把自己从怄气纠结的想法中解脱出来?方法可以很简单:先觀察自己內心的想法和情緒,然後選出新的想法來使自己更開心、更健康的心境。下面是幾個更換想法的例子:

  这个人的行为并不是针对我个人。他這樣做是出于自己的不安全感和過去的創傷.

  每个人都在他们的生活里做到了最好。

  一直糾結這件事的痛苦並不值得。

  除了這些缺點和錯誤,這個人的哪些地方讓我很佩服或很感激?

  当然,这些新想法和以前你对他习惯性的描述相比,这些新想法会让你感到陌生。所以想要真心诚意的原谅别人,關鍵在于有意識的關注--關注自己正在怎麽想,以及如果要真心原諒別人的話,你應該怎樣去想。

第三,焦慮

  我们通常会认为,日常生活中的任何壓力都源于外部原因。在家裏和工作中,你需要不斷的爲別人對你行爲,或對感情上的期待負責任。然而在通常情況下,我們感覺到的壓力往往都源于我們對自己的期待。在任何情況下,學習如何管理生活壓力對我們身心健康都有重要意義。這裏有一些行之有效的方法來幫助你減少自己的壓力:
  冥想。每天花幾分鍾甚至幾秒鍾專注于你的呼吸,感知自己的身體,並進入心理平靜的狀態,都對身體有很多好處。 

  鍛煉。花30分鍾的鍛煉、訓練心肺功能,或做瑜伽可以幫助你激增體內的腦內啡,從而改善心情並緩解壓力。 

  多花一些时间在户外。大自然是最有效的解压地点。在自然环境中散步可以迅速降低血压,减轻压力。
第四,有待解決的關系

以上提到的任何一點都可能引發未解決的關系。對身邊人的憤怒可能會阻礙你的快樂。問問自己以下幾個問題:
- 是谁让你的期待落空?
- 是谁在纠结于你的错误?你又在一直纠结谁的错误?
- 当你在做自己不想做的事情时,是谁让你觉得愧疚?
- 是谁过去伤害过你,给你带来痛苦影响了你的新社交关系?

  无论你是否知道,你可能有一个潜在的欲望想要解决和这些人的关系。在某种情况下,解決關系可能意味著你要安排和他們見面。而在其他情況下,你要做些單方面的心理活動,了解你們關系中雙方的平等點,然後試著從這裏釋懷。

 結語

 花些時間慢慢檢驗你生活中的期待,糾結,焦慮和未解決的關系吧。有意識的評估這四個方面,並不斷作出努力找回平衡,這樣可以大大提高你的幸福感。


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